Top 5 Les Mills Classes voor Groepsfitnessjunkies

Groepsfitnesslessen zijn de laatste tijd enorm in populariteit gegroeid. Soul Cycle, Crossfit, Body Pump - noem maar op, er is een klasse voor. Een deel van de vraag naar groepslessen komt van het verlangen naar kameraadschap, terwijl anderen het leuk vinden omdat het de oefening minder intimiderend maakt. In een sfeer van groepsfitness is een gecertificeerde instructeur het brein achter de operatie. Hij of zij vertelt je wat je moet doen, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat je jezelf verwondt, er stom uitziet of de verkeerde bewegingen uitvoert.



Bepaalde bedrijven en instellingen hebben aanzienlijke vooruitgang geboekt dankzij de toename van enthousiasme voor groepsfitness. SoulCycle, een in Manhattan gevestigde keten van gezondheidsclubs, is snel bekend geworden in het hele land, vooral dankzij beroemdheden en New Yorkers die de spinning-business prijzen, en een ander minder exclusief op fitness gericht bedrijf, Les Mills, heeft er ook enorm van geprofiteerd, atleten van over de hele wereld trekken om de vele fitnesslessen te proberen.



Als je zelf een sportschoolrat bent, of als je er een kent, heb je waarschijnlijk op zijn minst van Les Mills gehoord. Zoals uitgelegd door haar website, is Les Mills een Nieuw-Zeelandse onderneming die 's werelds grootste aanbieder is van gechoreografeerde fitnessoefeningen voor sport naar muziek, verdeeld over gezondheidsclubs. Les Mills lessen worden momenteel aangeboden in 15.000 clubs en sportscholen en in meer dan 80 landen. Populair toch? Veel sportfanaten hebben de lessen geprobeerd en zijn er dol op, en bovendien worden de Les Mills-programma's elke drie maanden bijgewerkt met nieuwe choreografie, muziek en instructeursopleidingen, zodat de programma's altijd fris zijn en sporters voortdurend worden uitgedaagd.

Dus, voor het geval u in de stemming bent voor een nieuwe training, of gewoon wilt weten waar de beroemde Les Mills-programma's over gaan, geven we vandaag een overzicht van de vele lessen die Les Mills aanbiedt. De programma's worden aangeboden in vele clubs in de VS en geven een snel overzicht van de website-informatie van het bedrijf waar sporters ze kunnen vinden. Hoewel de fitnessportfolio van Les Mills momenteel 13 verschillende klassen bevat, vereenvoudigen en concentreren we ons vandaag op de meest populaire: BodyPump, RPM, BodyCombat, BodyAttack en BodyBalance.



1. BodyPump

Misschien is het populairste Les Mills-programma BodyPump, een op gewicht gebaseerde groepsfitnessklasse die belooft het hele lichaam te vormen, te versterken en te versterken. Het programma combineert cardio- en krachttraining en wordt gegeven in een 60 minuten-formaat, gerangschikt naar de 8 tracks op een CD geproduceerd door Les Mills International. De soundtrack van BodyPump bestaat uit acht afzonderlijke spiergroepspecifieke nummers, samen met een openingsopwarmtraject en een afsluitend afkoelspoor.

jungkook in het rood

De training daagt al je grote spiergroepen uit met behulp van de beste oefeningen in de gewichtsruimte, zoals squats, persen, liften en krullen, en deelnemers bepalen de hoeveelheid gewicht die ze moeten tillen op basis van hun eigen lichaamsgewicht en krachtvaardigheden. Hoewel het BodyPump-programma elke drie maanden wordt vernieuwd, begint de structuur van de klas meestal met een warming-up, gaat door naar squats en richt zich vervolgens op de borst, rug en hamstrings, en daarna de triceps. Volgende: biceps, lunges, buikspieren en eindelijk een afkoeling.




2. RPM

De volgende stap is RPM, een indoor fietstraining die erg lijkt op draaien - een ander populair soort groepsfitnessklasse. In tegenstelling tot BodyPump wordt de hele RPM-klasse op een hometrainer doorgebracht en is het programma bedoeld om een ​​uitdagende (en heuvelachtige) fietstocht buiten te stimuleren. Een typische les duurt 45 minuten en de Les Mills-website classificeert de les als een les met 'matige tot hoge intensiteit'.

Eén teamcoach leidt het peloton terwijl hij of zij de deelnemers van de klas door heuvels, flats, bergtoppen, tijdritten en intervaltraining begeleidt. Een motiverende muziekafspeellijst is de soundtrack voor de klas en het programma belooft iemands cardiovasculaire conditie te verbeteren, vet te verbranden, de benen, heupen en billen te vormen en te vormen, de beenkracht en het spieruithoudingsvermogen te vergroten zonder massa op te bouwen. RPM is ook gemeld tot 600 calorieën verbranden in een normale structuur van 50 minuten.

3. BodyCombat

Terug op onze benen, komen we bij BodyCombat, een andere groep fitness cardio workout die, zoals uitgelegd door de Les Mills website, is “geïnspireerd door gemengde vechtsporten en put uit een breed scala aan disciplines zoals karate, boksen, taekwondo, tai Chi en Muay Thai. '

Tijdens BodyCombat slaan, slaan, slaan en kata de deelnemers naar een gemiddelde calorieverbranding van 737 calorieën uit de 55 minuten durende les. Zoals alle Les Mills-programma's wordt om de drie maanden een nieuwe Bodycombat-klasse geïntroduceerd, ontworpen door BodyCombat Master Trainers en experts in gemengde vechtsporten, Dan Cohen en Rachael Newsham. BodyCombat belooft de hart- en longfunctie te verbeteren en tegelijkertijd het risico op hartaandoeningen te verminderen. Het toont en vormt ook belangrijke spiergroepen, terwijl het zijn deelnemers de primaire bewegingen van vechtsporten leert.



4. BodyAttack

BodyAttack is de volgende, en dit is weer een op sport geïnspireerde cardiotraining die bedoeld is om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. De 55 minuten durende klasse verbrandt gemiddeld 675 calorieën en combineert atletische aerobe bewegingen met kracht- en stabilisatieoefeningen. Het is een programma gebaseerd op HIIT, of intervaltraining met hoge intensiteit, en het draait allemaal om het verbeteren van de snelheid, fitheid, kracht en behendigheid van deelnemers. Een typische les begint met een warming-up die wordt gevolgd door een geleidelijke toename van de intensiteit naarmate sporters zich een weg banen door hoge intensiteits- en herstelcycli. De eerste helft van de sporen concentreert zich op het bovenlichaam en vervolgens volgt het onderlichaam. Het laatste nummer is voor herstel en afkoeling.


5. BodyFlow

Last up is BodyFlow, een andere populaire klasse die onder de paraplu van Les Mills valt. BodyFlow is anders dan de bovengenoemde programma's omdat het zich meer concentreert op het opbouwen van flexibiliteit en kracht dan op cardiovasculaire oefeningen. Volgens Les Mills nemen BodyBalance-instructeurs hun klasgenoten mee door een zorgvuldig gestructureerde reeks rekoefeningen, bewegingen en poses op muziek om de ademhaling te regelen en een holistische workout te creëren. Een staat van harmonie en balans is het einddoel voor dit programma.

Een typische BodyFlow-klasse is 55 minuten lang en verbrandt ongeveer 390 calorieën. Het is geclassificeerd als lage intensiteit en geïnspireerd door yoga, Taichi en Pilates. Elke les bestaat uit 45 minuten eenvoudige maar uitdagende oefeningen, gevolgd door 10 minuten ontspanning en meditatie. Het programma zal hopelijk je flexibiliteit en bewegingsbereik verbeteren en tegelijkertijd je kernkracht vergroten. Het is ook bedoeld om stress te verminderen en de geest te concentreren.

Meer van Wall St. Cheat Sheet:

  • 7 fouten die je maakt in de sportschool #WorkoutSabotage
  • 5 Celebrity Workouts die het proberen waard zijn
  • You Snooze, You Lose: 7 Tips for Work in the AM