Deze ontstekingsveroorzakende voedingsmiddelen moeten koste wat het kost worden vermeden

Je hebt gehoord van ontstekingen: de natuurlijke reactie van je lichaam om je te beschermen en beschadigd weefsel te repareren nadat je gewond bent geraakt. En dit proces is van vitaal belang, want anders zou je sneller sterven aan een geïnfecteerde wond. Ontsteking heeft je leven vele malen gered zonder dat je het wist, zegt Live Science.

Er doen zich echter problemen voor wanneer u begint met chronische ontstekingen. Dit type kan je hele leven aanhouden en is gekoppeld aan aandoeningen zoals hartaandoeningen en diabetes. En als je de volgende inflammatoire voedingsmiddelen eet, kun je onbewust een oorlog in je lichaam beginnen.



1. Zuivel

Stap weg van het kaasplateau. | iStock.com/DmitryLityagin



Sorry, liefhebbers van kaas en ijs, maar zuivel kan verschillende problemen veroorzaken met betrekking tot ontstekingen. Zoals mindbodygreen merkt, is zuivel een van de meest inflammatoire voedingsmiddelen die we eten.

Het zijn de eiwitten en suiker in zuivelproducten die echt de schuld zijn van zijn slechte rap. Als je lactose-intolerant bent, zal het consumeren van deze suiker in melk je zeker problemen geven. Zelfs als lactose niet jouw probleem is, reageren veel mensen slecht op caseïne en wei, twee eiwitten in zuivelproducten. En we hebben niet eens de groeihormonen en antibiotica genoemd die koeien gebruiken voor de melkproductie, maar deze kunnen ook ontstekingen veroorzaken.

De volgende: We weten dat je van pasta houdt, maar vermijd dit soort graan.



2. Geraffineerde granen

Kies in plaats daarvan voor volkoren pasta. | iStock.com/Olha_Afanasieva

snap liedjes

Er is een reden waarom uw arts u heeft verteld om waar mogelijk met volle granen te blijven. Healthline legt uit dat witte broden, pasta's en rijst alle voedingsstoffen en vezelige delen hebben verwijderd. Dit betekent dat geraffineerde granen zeer weinig vezels, vitamines of mineralen bevatten. En vanwege dat gebrek aan vezels worden ze veel sneller verteerd dan hun volkoren tegenhangers. Dit veroorzaakt snelle bloedsuikerpieken tijdens de maaltijd, wat uiteindelijk kan leiden tot chronische ontstekingen en een schat aan ziekten, zoals diabetes.



De volgende: Je zult twee keer nadenken voordat je naar die cola light gaat.

3. Dieetvoeding met kunstmatige zoetstoffen

Niet alles goedgekeurd door de FDA is goed voor je. | iStock.com/BigRedCurlyGuy

Alleen omdat het is goedgekeurd door de FDA, betekent dit niet noodzakelijkerwijs dat je het zou moeten eten. Kunstmatige zoetstoffen zitten in al je favoriete dieetproducten, maar er zijn aanwijzingen dat je misschien beter suiker consumeert. De Arthritis Foundation zegt dat als u al een auto-immuunziekte heeft, dit een invloed kan hebben op uw gezondheid. Zelfs als je gewoon gevoelig bent voor kunstmatige zoetstoffen, kan het eten ervan een ontstekingsreactie veroorzaken als je lichaam niet denkt dat ze erbij horen.

De volgende: Je wilt beperken hoeveel je hiervan dagelijks eet.

4. Gefrituurd voedsel

Blijf weg van het gefrituurde voedsel. | iStock.com

Je weet inmiddels dat het eten van iets gefrituurd je taille niet ten goede komt, maar het doet ook diep de binnenkant van je lichaam. Gefrituurd voedsel bevat veel verzadigd vet, wat volgens het tijdschrift Advances in Nutrition aantekeningen kan leiden tot een ontstekingsreactie. En Mother Nature Network zegt dat frituren voedsel een neurotoxine chemische stof creëert die ook problemen veroorzaakt. Doe jezelf een plezier en bak je voedsel in plaats van toe te staan ​​dat ze die hete olie raken.

De volgende: Het is tijd om te heroverwegen wat je op je boterham legt.

5. Verwerkt vlees

Ga de volgende keer voor een vegetarisch broodje. | Rez-art / iStock / Getty Image

We weten dat spek voor velen een favoriet voedsel is, en je hebt waarschijnlijk nog niet nagedacht over de invloed van je dagelijkse broodje ham op je gezondheid, maar beide soorten vlees zijn zeer ontstekelijk. Eigenlijk moet elk vlees dat is verwerkt en verpakt, worden vermeden, zoals de pest.

NHS Choices merkt op dat onderzoekers geloven dat nitrieten, de conserveermiddelen in dit vlees, een ontstekingsreactie veroorzaken. En er werd zelfs een onderzoek uitgevoerd bij 1000 volwassenen, van wie ongeveer de helft astma had, om te zien hoe een dieet dat rijk was aan verwerkt vlees hun toestand beïnvloedde. Uit de studie bleek dat het eten van deze producten vier keer per week de symptomen verergerde.

De volgende: Fan van happy hour? Misschien zou je dat niet moeten zijn.

6. alcohol

Er is niets mis met het verminderen van uw alcoholgebruik. | iStock.com

Sorry - we weten dat je hebt gehoord dat je glas rode wijn tijdens het diner je hart helpt, maar dit is misschien niet echt het geval. Hoewel een alcoholische drank hier en daar niet zo heel erg is, kan consistent drinken een ernstige ontstekingsreactie veroorzaken en het risico op het ontwikkelen van ziekten vergroten. Een artikel uit het World Journal of Gastroenterology legt uit dat chronisch alcoholgebruik nadelig beïnvloedt hoe goed uw darm en levers werken, wat leidt tot ontstekingen en orgaanschade.

De volgende: We hebben het eerder gezegd en we zullen het nog een keer zeggen - blijf weg van deze voedingsmiddelen.

7. Met suiker beladen desserts

Het is tijd om te leren hoe je je verlangens kunt beheersen. | Tim Boyle / Getty Images

U weet dit waarschijnlijk inmiddels wel, maar uw zoetekauw verhoogt mogelijk het risico op hartaandoeningen, kanker, diabetes en zelfs artritis. Healthline merkt op dat de soorten suiker waarvan u waarschijnlijk te veel eet, tafelsuiker, bekend als sucrose, en high-fructose glucosestroop zijn.

Een onderzoek wees uit dat degenen die frisdranken consumeerden die waren gezoet met sucrose, hogere niveaus van urinezuur in hun lichaam produceerden, wat ontstekingen veroorzaakt. En een andere studie suggereert dat suikerinname een sterk verband heeft met de ontwikkeling van borstkanker vanwege de ontstekingseigenschappen.

De volgende:Gooi deze klassieke bioscoopsnack weg.

8. Popcorn voor bioscoop

Er zit meer verzadigd vet in die popcorn dan we zouden willen toegeven. | Thinkstock

Dat zakje popcorn in de bioscoop lijkt misschien onschuldig, maar het zit eigenlijk vol met verzadigde en transvetten die een enorme ontstekingsreactie kunnen veroorzaken. De New York Times merkt op dat de meeste theaters hun maïs in gehydrogeneerde kokosolie stoppen en dat 'boter' die je er bovenop kunt toevoegen, gewoon meer gedeeltelijk gehydrogeneerde olie is.

Wanneer je het woord 'gehydrogeneerd' hoort, pas dan op dat dit betekent dat er transvetten op de loer liggen in je eten. En transvetten zijn een ramp voor je lichaam, omdat ze een aanzienlijke hoeveelheid systematische ontstekingen veroorzaken.

De volgende: Je favoriete voedsel bevat dit waarschijnlijk.

9. Kunstmatige kleuring

De vrucht in deze ontbijtgranen is niet echt - een beetje zoals de zinspeling dat het je vol zou kunnen houden. | iStock.com/bhofack2

Je wist waarschijnlijk niet dat kunstmatige kleurstoffen je ziek kunnen maken, maar het is zeker iets om in gedachten te houden. Zoals een studie zegt, zijn kunstmatige kleurstoffen gemaakt van aardolie, en ze zijn goedkoper en gaan langer mee dan natuurlijke kleurstoffen. Het probleem is dat deze kleurstoffen zich kunnen binden aan lichaamseiwitten en ontstekingen kunnen veroorzaken. Dit kan dan leiden tot de ontwikkeling van auto-immuunziekten of zelfs gedragsproblemen.

De volgende: Je gebruikt dit voedsel waarschijnlijk altijd als je kookt.

10. Plantaardige olie

Houd alle olie af. | iStock.com/alenkadr

drone gopro karma

Omega-3-vetzuren hebben in de gezondheidswereld golven gemaakt vanwege hun voordelen. Aan de andere kant van de medaille zijn omega-6's een belangrijke oorzaak van ontstekingen. Vormnoten plantaardige oliën zoals soja, zonnebloem, maïs, katoenzaad en saffloer zijn allemaal rijke bronnen van omega-6-vetzuren. Als je niet genoeg omega-3-rijke voedingsmiddelen zoals vis, lijnzaad of walnoten eet om je omega-6-consumptie te compenseren, kun je ernstige ontstekingsproblemen hebben. Kies zo mogelijk voor extra vierge olijfolie.

De volgende: Uw favoriete add-ons kunnen daadwerkelijk ontstekingen veroorzaken.

11. Kruidenmixen

Taco-kruiden bevatten extreem veel natrium. | iStock.com/amberleeknight

Je kruidenkast lijkt onschuldig, maar Shape zegt dat je kruiden een ontstekingsreactie kunnen veroorzaken. Wat is er aan de hand met je kruiden? Veel van de mixen bevatten ongelooflijk veel natrium (we kijken naar jou, taco-kruiden). En een hoge natrium- tot kaliumverhouding in uw dieet kan ontstekingen veroorzaken en uw hart in gevaar brengen. Probeer zoveel mogelijk verse of gedroogde kruiden te gebruiken zonder een overdosis zout.

De volgende: Dit sojaproduct wint aan populariteit, maar is het goed voor je?

12. Seitan

Ga voor tofu wanneer je de kans hebt. | iStock.com

Veganisten en vegetariërs overal hebben je waarschijnlijk verteld over de wonderen van seitan. Hoewel het de smaak en textuur van vlees kan nabootsen, is het ook volledig gemaakt van gluten. Veel mensen kunnen glutenzwaar voedsel eten zonder nadelige gevolgen op te merken. Maar voor mensen met coeliakie of een glutenintolerantie kan seitan een ernstige ontstekingsreactie veroorzaken, legt Care2 uit. Je bent misschien beter af met tofu als je op zoek bent naar een vleesvervanger.

De volgende: Deze smakelijke snack kan eigenlijk ontstekingen veroorzaken.

13. Pinda's

Er is een verrassende manier waarop pinda's ontstekingen kunnen veroorzaken. | iStock.com/sergoua

We hopen nu dat je weet dat je niet wordt misleid door de naam van de pinda, want het is helemaal geen moer. Het is een peulvrucht die rijk is aan eiwitten, waardoor het voor velen een gezonde snackoptie is. Hoewel degenen met een allergie zeker geen pinda's kunnen eten, is er een ander probleem dat ontstekingen kan veroorzaken - natuurlijk voorkomende schimmels die op de peulvrucht worden gevonden. Dr. Becky Campbell vertelt mindbodygreen dat blootstelling aan deze schimmel in haar ervaring heeft bijgedragen aan hogere ontstekingsniveaus.

De volgende: Mogelijk moet u uw consumptie van dit voedsel beperken.

14. biefstuk

Wees selectief over je biefstuk. | iStock.com/tbralnina

Onderzoek toont voortdurend verschillende gegevens over de gezondheidseffecten van het eten van rood vlees. Hoewel we weten dat te veel van iets nooit goed is, legt de Independent uit dat een nieuwe studie suggereert dat onbewerkt rood vlees eten in grote hoeveelheden het risico op het ontwikkelen van een inflammatoire darmaandoening verhoogt. Het bewijs was niet overtuigend, omdat de in het monster gebruikte monsters ook de neiging hadden meer te roken, weinig vezels te eten en minder te bewegen. Maar toch, wil je op zijn minst grasgevoerd rundvlees eten boven graangevoerd om ervoor te zorgen dat je geen ontstekingsreactie in je spijsverteringsstelsel veroorzaakt.

De volgende: Eten is niet alles waar je je zorgen over moet maken.

Dit is wat je kunt doen om ontstekingen te verminderen

Een goede nachtrust kan een enorm verschil maken in je humeur. | iStock.com/Choreograph

Afgezien van het vermijden van deze voedingsmiddelen, kunt u levensstijlveranderingen aanbrengen om enkele ontstekingsremmende voordelen te zien. Voedingsdeskundige Kellyann Petrucci vertelt mindbodygreen dat je weg moet blijven van antibiotica, maagzuurremmers en bepaalde vrij verkrijgbare pijnstillers. Deze kunnen de darm verstoren, wat een ontsteking door je hele lichaam kan veroorzaken.

Je moet natuurlijk ook je lichaam regelmatig in beweging krijgen, minstens zeven uur per nacht slapen en voldoende zonlicht krijgen voor de broodnodige vitamine D.

Volg The Cheat Sheet op Facebook!