Verhongermodus: geloven we allemaal in een dwaze mythe?

Kan deze man de hongermodus ervaren? | iStock.com

www.godaddy.com

Als je gezond eet, elke calorie meetelt, je voedingsstoffen bijhoudt en elke dag traint, dan verwacht je waarschijnlijk dat je lichaam in een mum van tijd mager en sterk wordt. Dus als je merkt dat je een plateau voor gewichtsverlies bereikt zonder je dieet te bedriegen of je trainingsroutine te verkwisten, kun je ervan uitgaan dat je de hongersnoodmodus hebt bereikt. Dit fenomeen, volgens Livestrong.com, treft iedereen die eet onder de aanbevolen dagelijkse calorie-inname en maakt gewichtsverlies bijna onmogelijk. Maar is er enige waarheid in deze bewering? Het is tijd om de mythe van de realiteit te verdrijven.



Allereerst is het belangrijk om te kijken hoe de verhongermodus er precies zou uitzien. Authority Nutrition legt uit dat de hongermodus in wezen schade is aan je metabolisme door calorieën gedurende een langere periode te beperken. Wanneer dit gebeurt, vertraagt ​​je metabolisme aanzienlijk omdat je lichaam de juiste hoeveelheden energie en vet probeert te behouden die nodig zijn om te overleven. Het maakt niet uit hoeveel calorieën je per dag eet, je lichaam is krachtig genoeg om het gewichtsverliesproces te stoppen omdat je hersenen en metabolisme in de zogenaamde hongermodus terechtkomen.



Zelfs bij extreme diëten zal je metabolisme geleidelijk vertragen. | iStock.com

Dit is de manier van uithongering in een dieet, een complete stop in gewichtsverlies als je te ver bent gegaan met je extreme dieet. Hier is de waarheid: hoewel je lichaam een ​​reactie zal hebben op het verminderen van calorieën, is het niet sterk genoeg om volledig te voorkomen dat je gewicht verliest.

In werkelijkheid legt The Washington Post uit dat het metabolisme vertraagt ​​wanneer je calorieën snijdt. Dit is de natuurlijke reactie van je lichaam op een belangrijke verandering in je dieet en je routine, maar dit gebeurt niet van de ene dag op de andere. In feite treedt deze vertraging van je metabolisme niet eens op in de eerste zes tot acht maanden van extreem diëten, dat is wanneer de meeste mensen merken dat ze hun eerste plateau bereiken en als reden naar verhongering kijken. Het duurt jaren en jaren van ernstige caloriebeperking voor uw metabolisme om een ​​vermindering van calorieën volledig te compenseren.



Zelfs een dieet van niets anders dan rauwe producten zal niet leiden tot de hongermodus. | iStock.com

Het idee dat je niet zult afvallen als je calorie-inname te beperkt is, wordt volledig weggenomen als je kijkt naar het Minnesota Starvation Experiment, geschetst door de American Psychological Association. In de Tweede Wereldoorlog werden mannen tot het uiterste getraind en kregen ze minder dan 1600 calorieën per dag te eten, wat resulteerde in extreme honger, dikke lichamen en ondervoeding. Ze werden hersteld in volledige gezondheid door een behoorlijk aantal calorieën te krijgen, maar nergens in deze studie vonden ze dat de mannen stopten met afvallen omdat ze te weinig aten. In feite verloren alle deelnemers ongeveer 25% van hun lichaamsgewicht.



We stellen niet voor dat iemand dit uitprobeert. Je zou tenslotte uitgehongerd zijn en moeite hebben om je bijna altijd te concentreren. Maar het is nog steeds interessant om te zien dat dit soort extremen niet het vermogen hebben om gewichtsverlies te stoppen.

Probeer een andere aanpak als u geen resultaten ziet. | iStock.com

Als u op het punt in uw dieet bent waar u niet verder kunt afvallen, suggereert een trainingsroutine dat dit kan zijn omdat uw lichaam gewoon niet zoveel calorieën verbrandt als toen u meer woog. Wanneer uw lichaamsgewicht afneemt, verbrandt u over het algemeen minder calorieën, wat betekent dat het dieet dat voor u werkte toen u 50 pond zwaarder was, mogelijk niet zo goed meer voor u werkt.

Je denkt misschien ook dat je precies hetzelfde dieet eet dat je een paar maanden eerder was toen je voor het eerst begon, maar neem een ​​kijkje. Heb je toegestaan ​​dat ongezond voedsel je dieet binnendringt dat je gewichtsverlies kan saboteren? Het bijhouden van elk voedsel dat u elke dag eet, is een goede manier om te weten of zoiets gebeurt zonder dat u het merkt.

Een gezond dieet is een beter idee dan proberen uw voedselinname ernstig te beperken. | iStock.com/Lilechka75

Hoewel de hongermodus niet echt is wat je ervan weerhoudt gewicht te verliezen, is er een waarheid in het idee. Je metabolisme zal vertragen als je tot het uiterste gaat met caloriebeperking. Deze metabole vertraging is echter niet voldoende om de voortgang van het gewichtsverlies volledig te stoppen, en het gebeurt heel langzaam. Het beperken van calorieën kan er ook voor zorgen dat je je intens hongerig voelt en hunkert naar voedsel dat je normaal niet zou willen, en je zou zelfs het gevoel kunnen hebben dat je mentaal vertraagt. Het is belangrijk om altijd naar je lichaam te luisteren en gezondheidsbewuste maaltijden boordevol vitamines, gezonde vetten en verse producten te eten om je gewenste gewicht te behouden.

Hongerig worden voor gewichtsverlies is nooit het antwoord, en een dieet dat waarschijnlijk ook niet lang zal duren. Hoewel de hongermodus grotendeels een mythe is, zul je je op je best voelen en er op je best uitzien als je veel voedzame maaltijden eet.