Geen hardlopen vereist: cardiotraining die veel leuker zijn

Je houdt misschien van de idee van hardlopen - de open weg, de calorieverbranding en vooral het feit dat het, in tegenstelling tot een $ 20 spin-klasse, 24 uur per dag volledig gratis is. Wat je misschien niet zo leuk vindt, is de harde impact van hardlopen op je lichaam, of de monotonie van de loopband. Hoewel je misschien niet wordt verkocht tijdens het hardlopen, valt niet te ontkennen dat de resultaten die cardio biedt. Het houdt je lichaam strak en fit, en vooral helpt het een hele reeks ziekten zoals diabetes, beroerte, kanker en hartaandoeningen te voorkomen. Cardiovasculaire of aerobe oefening wordt gedefinieerd als repetitieve beweging met weinig tot geen extra weerstand. In cardio worden meerdere spiergroepen aan het werk, en terwijl ze dat doen, verbrandt uw lichaam calorieën en verhoogt uw aerobe capaciteit.

Volgens het Office of Disease Prevention and Health Promotion, profiteren volwassenen van enkele ernstige gezondheidsvoordelen door slechts twee en een half uur matige aerobe inspanning per week. Of u nu een toegewijde sportschool bent of niet, er zijn tal van niet-lopende cardio-oefeningen die u het hele jaar door in topconditie houden.



1. Circuittraining

Push-ups zijn een vorm van cardio. | iStock.com



neo geo-arcade

Als je wilt zweten, een flinke dosis calorieën wilt verbranden en toch met je training in slechts 10 tot 20 minuten klaar bent, kan circuittraining je perfecte cardiowedstrijd zijn. Circuittraining werkt door aerobe bewegingen te combineren met versterkende bewegingen met minimale rusttijd tussendoor. De sleutel hier is om uw rust- en herstelperiode te beheersen, die tussen de oefeningen maar 15 seconden kan bedragen. Deze vorm van cardio werkt omdat het je hartslag verhoogt en het tijdens de training hoog houdt. Het vetverbrandingspotentieel is enorm en je zult merken dat je veel lichaamsgewichtoefeningen doet, zoals plankbeenliften, fiets-sit-ups, squats en burpees.

2. Roeien

Roeien zal je relatief snel moe maken. | iStock.com

doom vr-doelcontroller

Als je van fitness houdt en je verveelt van de elliptische en hometrainer, dan zijn deze cardio-oefeningen iets voor jou. Roeien is echt een full-body workout die u een gezonde cardio geeft, maar daarbij uw bovenlichaam niet verwaarloost. Je bilspieren, quadriceps, hamstrings, rug en biceps zullen de verbranding voelen. Je kunt in de zone komen en een gelijkmatig tempo bijhouden met wat goede muziek of een beetje hoger gaan door een intervaltraining met hoge intensiteit te doen waarbij je een minuut roeit (richt op 250 meter) en dan een minuut rust, waarbij je een totaal van 10 rondes.



3. Zwemmen

Zwemmen is geweldig als je ook last hebt van gewrichtspijn. | iStock.com

David Lynch Young

Ooit jaloers op de rug van een zwemmer? Benieuwd hoe ze zo moeiteloos door het water glijden? Zwemmen is een van die cardio-oefeningen die de meeste mensen vergeten, maar als je een blessure of zwakke gewrichten hebt, of gewoon een moordende training wilt die gemakkelijk is voor je lichaam, mag zwemmen niet over het hoofd worden gezien. Hiermee kunt u uw rug-, arm- en beenspieren opbouwen zonder dat uw gewrichten of spieren zwaar worden belast. In tegenstelling tot hardlopen, zal je lichaam dol zijn op deze oefening met weinig impact, en als bonus leer je efficiënter te ademen en kun je afkoelen in de hitte van de zomer.



4. Fietsen

Probeer het eens op de fiets! | iStock.com

Ooit afgevraagd hoe die felgeklede jongens op fietsen die steile bergwegen opkomen? Het is zo indrukwekkend als het eruit ziet. Fietsen vereist een hoog fitnessniveau en veel oefening. Of het nu binnen op een hometrainer of buiten op de weg wordt gedaan, fietsen is een cardiotraining waarmee je je lichaam kunt bewegen terwijl je de hoge impact van hardlopen verliest. Fietsen berekent je quads terwijl je de pedalen en je bilspieren en hamstrings naar beneden duwt terwijl je het pedaal weer omhoog trekt. Deze geweldige training van het onderlichaam werkt met momentum en weerstand om je in beweging te krijgen.