Dagelijkse geheimen voor de beste manier om te leven met ADHD voor volwassenen

ADHD, of aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, wordt vaak gediagnosticeerd tijdens de kindertijd. Veel volwassenen leven met de stoornis, sommigen met behandelplannen en anderen die helemaal niet weten wat hun symptomen echt betekenen. ADHD Adulthood meldt dat naar schatting 48% van de volwassenen die voldoen aan de criteria voor ADHD, hun zorgen niet hebben behandeld bij een zorgverlener.

Als u een van deze tekenen van ADHD voor volwassenen vertoont, raadpleeg dan uw arts over mogelijke behandelingsopties. Dit zijn de verschillende manieren waarop u ADHD kunt bestrijden buiten het kantoor van de arts.

slechtste ritten in Disney World

Ken uw medicatie-opties

Wees voorzichtig met eventuele wijzigingen. | CentralITAlliance / iStock / Getty Images



Het is cruciaal voor uw welzijn om de juiste behandelingsopties voor uw ADHD te vinden. Deze kunnen al dan niet medicijnen bevatten.

WebMD geeft een overzicht van de medicijnen die vaak worden gebruikt om ADHD te behandelen, evenals hun mogelijke bijwerkingen. De medicijnen hebben de neiging om hyperactiviteit, onderbrekingen en friemelen te verminderen bij 70% van de volwassenen. Veel patiënten vinden dat geneesmiddelen op recept niet de juiste keuze zijn voor hun ADHD. Het is noodzakelijk dat u uw arts raadpleegt voordat u actie onderneemt. Lees verder voor alternatieve behandelmethoden voor medicatie.

Oefen regelmatig

Maak een punt om actief te worden. | Fizkes / iStock / Getty Images

De gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging zijn onweerlegbaar. Je gaat misschien naar de sportschool om je fysieke gezondheid te verbeteren en doet onbewust wonderen voor je geestelijke gezondheid. Consistente oefening is een krachtige behandeling voor ADHD en heeft bewezen de concentratie, het geheugen en de stemming te verbeteren.

Oefening is een steeds meer ondersteunde niet-farmacologische interventiemethode voor ADHD. Onderzoek suggereert dat 'intense aerobe oefening de hersenstructuur en -functie verbetert,' en bijgevolg gunstig is voor mensen die getroffen zijn door ADHD.

Cognitieve gedragstherapie

Mogelijk profiteert u van dit soort therapie. | Shironosov / iStock / Getty Images

Mensen die met ADHD leven, ervaren dezelfde stressoren en afleidingen als mensen die er geen last van hebben. Deze complicaties kunnen moeilijker zijn om aan te pakken en te beheren voor een volwassene met ADHD. Hun innerlijke criticus kan gemakkelijker gefrustreerd raken en daardoor afleiden van de taken die voor hem liggen.

Dit is waar cognitieve gedragstherapie kan helpen. ADDitude moedigt degenen die getroffen zijn door ADHD aan om hun gedachten uit te dagen om hun leven te veranderen. 'Cognitieve gedragstherapie is een kortetermijn, doelgerichte vorm van psychotherapie die tot doel heeft deze negatieve denkpatronen te veranderen en de manier te veranderen waarop een patiënt zich voelt ...' zegt de site.

Familie therapie

Je familie kan je beste ondersteuningssysteem zijn. | Evgenyatamanenko / iStock / Getty Images

trouwde patti stanger

Gezinstherapie onder partners, kinderen en broers en zussen helpt om te bepalen hoe uw ADHD uw familieleden beïnvloedt of hoe hun acties uw behandeling beïnvloeden. Aangezien volwassenen hun gezondheidsproblemen doorgaans prioriteit geven boven die van hun kinderen of echtgenoot, is deze therapie een nuttige behandelingsoptie.

Ontdek de beperkingen die ADHD aan uw gezinsleven oplegt en hoe u hiermee kunt omgaan. Deze therapie zal stress en angst thuis verlichten en uw geestelijke gezondheid ten goede komen.

Creëer meer structuur

Het bijhouden van een schema geeft je dagstructuur. | Pinkypills / iStock / Getty Images

WebMD biedt een paar suggesties om uw volledige potentieel te bereiken terwijl u worstelt met ADHD. Het is goed om een ​​definitieve structuur te maken die u helpt uw ​​productiviteit te verhogen, ondanks de aandoening.

Beheer uw relaties, doelen en dagelijkse taken om uw geest beter leeg te maken en eventuele ADHD-gerelateerde angst te verlichten. Door kalenders te gebruiken, een ruw idee van een dagelijkse routine te maken en uw ondersteuningssysteem te identificeren, maakt u zich klaar voor succes.

zwart-wit bioscoop

Beperk afleiding

Het blokkeren van afleidingen kan je helpen gefocust te blijven. | Dmilovanovic / iStock / Getty Images

Vermijd afleidingen, groot of klein, om uw productiviteit te verhogen ondanks ADHD. Het achtergrondgeluid dat ons denken steeds meer bezighoudt, lijkt misschien onschadelijk. Het kan echter schadelijk zijn voor uw concentratie.

Schakel de tv uit of gebruik een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking om onderbrekingen te blokkeren.

Probeer ontspanningstherapie

U zult snel ontdekken wat het beste voor u werkt. | Gpointstudio / iStock / Getty Images

Gemeenschappelijke ontspanningstherapieën zoals yoga en meditatie hebben zich bewezen als waardige tactieken om de angst tegen ADHD te bestrijden. Meditatie gaat overactieve hersenactiviteit tegen en verhoogt de activiteit in de prefrontale cortex. Dit deel van je hersenen is verantwoordelijk voor aandachtsspanne, organisatie en impulscontrole.

irina shayk dating

Vind de ontspanningstactiek die het beste bij u past op basis van hoe u met stress omgaat. Deze omvatten vaak spierontspanningstechnieken en diepe ademhalingsoefeningen.

Raadpleeg een levenscoach

Een life coach kan u helpen uw leven te organiseren. | Vadimguzhva / iStock / Getty Images

Als u worstelt met organisatie, zelfrespect en productiviteit, kan het huren van een levenscoach een haalbare optie zijn. Er is een overvloed aan levenscoaches die uitsluitend werken met patiënten die worstelen met ADHD.

Een levenscoach kan u helpen perspectief te vinden en overweldigende gedachten en afleidingen in uw dagelijks leven te beheren. Het vinden van de juiste coach is cruciaal voor uw succes. ADDitude beveelt aan om uw lokale hoofdstuk van CHADD te vinden of uw arts of psycholoog te raadplegen om een ​​coach te vinden die aan uw behoeften voldoet.