7 Gewichtsverliesstrategieën die echt werken

Mensen staan ​​op verschillende manieren voor de uitdaging van het afvallen. Je kunt je ochtend besteden aan het onderzoeken van diëten, een intensieve trainingsroutine beginnen of het ontbijt overslaan en jezelf beloven dat je calorieën of bepaalde voedingsmiddelen uit je dieet verliest.

Elke strategie heeft het potentieel om te werken, maar vaker wel dan niet falen. Het kan moeilijk zijn om wijzigingen aan te brengen die u lang genoeg kunt volhouden om resultaten op de lange termijn te zien. Wanneer u probeert af te vallen, is het altijd beter om een ​​langzame, berekende aanpak te gebruiken die kleine maar impactvolle veranderingen met zich meebrengt die leiden tot een gezondere levensstijl. Gebruik deze zeven bewezen strategieën om u onderweg te helpen.



1. Ga terug naar de basis

Eet volledig voedsel, geen dieetvoeding. | iStock.com



Je kasten zijn misschien gevuld met caloriearm, vetarm en natriumarm voedsel, maar vaak zitten deze voedingsmiddelen vol met kunstmatige zoetstoffen en chemicaliën en bevatten ze geen voedingsstoffen. Schakel die 'dieetvoeding' uit voor natuurlijke hele voedingsmiddelen.



Voor deze ruil zijn geen boeken, calorietellingen of ingewikkelde maaltijden nodig - beperk je consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en concentreer je op het eten van hele voedingsmiddelen die zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat zijn.

2. Vertragen

Sjaal je maaltijden niet. | Joe Raedle / Getty Images



Je weet dat je alleen moet eten tot je vol bent, maar als je een gigantische burrito neerhaalt, voel je de volheid misschien niet omhoog kruipen totdat je al te veel hebt gegeten. Of u nu aan uw bureau eet, in een restaurant of een snack op de bank, zorg ervoor dat u op het eetproces let.

Vertraag, let op de smaak en voel de textuur van het voedsel. Trucs om de verleiding om te kloven te voorkomen, zijn het tellen van je beten, focussen op alles grondiger kauwen of ervoor zorgen dat je gaat zitten om te eten in een ontspannen ruimte (geen tv toegestaan). Door aandachtig te eten zul je meer aandacht hebben voor de natuurlijke verzadigingstekens van je lichaam, waardoor je buikpijn vrij hebt en minder calorieën verbruikt.



3. Geniet van de slaap

Krijg genoeg slaap. | iStock.com

Dit is een tip waar we allemaal achter kunnen komen. Veel goeroes om af te vallen zijn het erover eens dat voldoende slapen een van de beste manieren is om af te vallen en af ​​te blijven. Je lichaam bereikt een metabolisch actieve high terwijl je slaapt, dus hoe meer je slaapt, hoe meer je verbrandt. Als je niet genoeg slaap krijgt, kan dat twee metabole hormonen van je lichaam, leptine en ghreline, in de war brengen. Leptine controleert honger en ghreline regelt het gevoel van verzadiging.

Sla een paar uur slaap over en deze hormonen raken uit balans waardoor je sterke verlangens hebt zonder je vol te voelen. Om het af te maken, heb je de neiging om te verlangen naar voedingsmiddelen met veel 'energie', wat zich vertaalt in al die dingen die je moet vermijden: snoep, gebakken goederen, chips en frisdrank.

4. Sla vloeibare calorieën over

Die latte heeft nogal wat suiker en veel calorieën. | iStock.com

Als u uw dagelijkse voedselconsumptie gewoon niet kunt opgeven of verminderen, moet u alle calorische vloeistoffen uit uw dieet verwijderen. Je realiseert je misschien niet hoeveel calorieën die ochtend latte, 's middags Snapple en' s middags frisdrank aan je dieet toevoegen. De meeste conventionele dranken bevatten meer dan 150 calorieën en kunnen 20% van uw dagelijkse calorie-inname uitmaken.

7 kleine johnstons-scheiding 2017

Elke keer als je een suikerachtig drankje wilt pakken, pak je een glas water met citroen. Het is gratis, dieetvriendelijk en helpt gifstoffen uit uw lichaam te spoelen.

5. Partner worden

Een buddy helpt je af te vallen. | iStock.com

Afvallen is moeilijk. Het kost veel toewijding, planning en tijd. In plaats van alleen te proberen, rekruteer een vriend die ook probeert de bobbel te verslaan. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen succesvoller zijn in het verliezen van gewicht wanneer ze dit met een partner doen. Niet alleen zal je buddy voor gewichtsverlies ondersteuning bieden, je verantwoordelijk houden en je inspireren, maar ze kunnen ook je concurrentiekracht in de hand werken, waardoor je de drive krijgt om het gewicht te laten dalen.

6. Word actief

Vergeet niet in beweging te komen. | iStock.com/lzf

Oefening moet worden gecombineerd met een goed dieet, maar als uw tijd en energie worden gebruikt om uw relatie met eten op schema te krijgen, kan het fitnessonderdeel later worden toegevoegd om uw reis naar gewichtsverlies een extra duwtje in de rug te geven.

Oefening helpt overtollige calorieën te verbranden, geeft u een beetje meer flexibiliteit in uw dieet en heeft de kracht om vet te verbranden en spieren toe te voegen aan uw geleidelijk afslankende lichaamsbouw. Als dat niet genoeg was, kan lichaamsbeweging uw humeur verbeteren, u een goed gevoel geven en u helpen uw doelstellingen op het gebied van gewichtsverlies op lange termijn te handhaven.

7. Beloon jezelf

Geniet van een speciale maaltijd met vrienden. | shironosov / iStock / Getty Images

Of je nu voor of tegen de 'cheat-maaltijd' bent, het is tijd om het te overwegen - met mate. Medical Daily pleit voor hoe het nemen van een dag om uzelf te belonen met uw dieet uw metabolisme zal stimuleren en uw inspanningen voor gewichtsverlies zal helpen.

Psychologisch gezien maken cheat-maaltijden uw dieet realistischer en helpen u gevaarlijk en ongeordend te eten. Wetenschappelijk is leptine de sleutelfactor in waarom het belonen van jezelf gunstig is voor je gewichtsverlies. Leptine is een eiwit dat wordt geproduceerd door vetweefsel dat helpt het lichaamsgewicht / de vetmassa te reguleren door de eetlust te beïnvloeden. Een calorierijke maaltijd met veel calorieën zal je lichaam helpen het energieniveau te behouden dat het nodig heeft om gezond te blijven sporten.