2 eenvoudige gewoonten hielpen deze man 40 pond te verliezen in 4 maanden

Veel mensen kijken naar succesverhalen om hun gewichtsverlies te bevorderen en ze nuttige transformatietips te geven. Deze verhalen zijn vaak inspirerend, maar kunnen je afschrikken van je doelen en anderen hebben misschien betere middelen, meer tijd of minder gewicht te verliezen dan jij.

google android auto

Schutter Cargile, 25, bracht een aantal veranderingen in levensstijl aan die hij nodig achtte. 'Ik wilde een gezonder en actiever leven leiden, en ik realiseerde me eindelijk dat de enige manier om dat te laten gebeuren was als ik opstond en me inspande', vertelde Cargile aan Yahoo's Weight Loss Win. Hij volgde een aantal gezonde richtlijnen en twee ongelooflijk eenvoudige gewoonten die iedereen kan doen.



Gunner verloor 40 pond in de eerste 4 maanden

Links: Schutter Cargile voordat hij op reis ging om af te vallen. | Schutter Cargile, rechts: Cargile pronkt met zijn magere frame in een leuke spiegel selfie. | Schutter Cargile



Carligle was te zwaar zolang hij zich kon herinneren en op 24-jarige leeftijd besloot hij dat het tijd was om een ​​verandering aan te brengen. Hij verloor 40 pond binnen de eerste vier maanden van zijn gewichtsverliesreis zonder een specifiek plan.

Zijn algemene resultaten waren indrukwekkend; Carligle verloor 156 pond binnen een jaar. Hij zakte van een maat 3XL T-shirt naar een maat groot en sneed zijn tailleband van maat 46 naar 32. 'Fysiek voelde ik me een nieuw persoon,' vertelde hij Yahoo.

Dit is wat hem gemotiveerd hield

Focus op je passies om je te krijgen waar je wilt zijn. | loongar / Getty Images



'Muziek was mijn grootste bron van motivatie,' zei Carligle, een levenslange drummer. Hij keek ook naar zijn ouders, die volgens hem een ​​gezonde levensstijl hadden. Het duurde ongeveer vijf maanden voordat hij rapporteerde dat hij veranderingen in zijn lichaam opmerkte, maar hij zei dat zodra hij die veranderingen zag, '... er was niets dat me kon opgeven.'

De Mayo Clinic beveelt ook aan om samen met familie en vrienden te sporten om je verantwoordelijk te houden voor je dagelijkse training.



Hij begon calorieën te tellen

Het bijhouden van je voortgang zal je inspireren om elke dag positieve veranderingen aan te brengen. | DragonImages / iStock / Getty Images

Carligle maakte een punt om zijn dagelijkse calorie-inname bij te houden. Veilige doelen stellen voor uw dieet en deze loggen, op papier of in een app, is een slimme manier om uw voortgang bij te houden en ervoor te zorgen dat u uw dieet volgt. Hij sneed suikerhoudende frisdranken en sneed zijn koolhydraatinname alleen naar rijst. 'Mijn regels waren geen suiker, geen brood en geen zout.'

In het begin at hij naar verluidt alleen kip, rijst, eieren, eiwitshake-mixen en salade. Zoals bij veel inspanningen om af te vallen, merkte hij echter dat hij na een paar maanden een plateau bereikte.

Gewoonte nr. 1: 6 dagen per week wandelen

Kies je favoriete soort cardio en houd je eraan! | Efetova / iStock / Getty Images

Carligle hoefde niet te trainen voor een marathon of lid te worden van CrossFit om zijn ongelooflijke resultaten te zien; hij begon gewoon te lopen. 'Ik kreeg een lidmaatschap van een sportschool en liep zes dagen per week drie tot vier mijl per dag.'

Regelmatig, stevig wandelen biedt aanzienlijke gezondheidsvoordelen, samen met gewichtsverlies. Frequent lopen kan hoge bloeddruk voorkomen en beheersen, uw botten en spieren versterken en uw evenwicht verbeteren. U zult grotere voordelen zien op basis van uw snelheid, afstand en frequentie.

Gewoonte nr. 2: Vaststelling van een vegetarisch dieet

Zeevruchten zijn heerlijk en supergezond. | Maria Lapina / iStock / Getty Images

Toen Carligle merkte dat zijn vooruitgang afvlakte, besloot hij zijn dieet om te schakelen. Hij begon kip en biefstuk te vervangen door groenten en eiwitbronnen zoals asperges en zwarte bonen. Hij genoot van de smaakvolle vegetarische chili-recepten die nog steeds in lijn waren met zijn dieet en ontdekte dat vegetarisch eten zijn gewichtsverlies versnelde.

netflix de bestelling

Er zijn tal van waardevolle onderzoeken die een vegetarisch dieet ondersteunen om gewichtsverlies te bevorderen. Brie Turner-McGrievy, Ph.D., universitair hoofddocent aan de Universiteit van South Carolina, volgde 63 mensen op veganistisch, vegetarisch, pesco-vegetarisch en omnivoor dieet. Veganisten en vegetariërs verloren gemiddeld 8,2 tot 9,9 pond, terwijl de vleeseters gemiddeld 8,1 pond daalden gedurende acht weken.

Uiteindelijk voegde hij gewicht toe

Zorg ervoor dat je wat gewichtstraining combineert met je cardio-routine. | iStock.com

Vervolgens voegde Carligle gewichtstraining toe aan zijn trainingsschema. Hij deed hoge herhalingen met lage gewichten om spiermassa op te bouwen en extra vet te verbranden.

oneplus oneplus5

Om zijn huidige gewicht te behouden, concentreert Carligle zich meestal op twee complementaire spiergroepen (zoals borst- en tricepspieren) per dag. Hij rekt pre-oefening en begint en eindigt met een mijl lopen. 'Ik verander graag welke specifieke oefeningen ik elke dag doe,' zei Carligle, 'Het voorkomt dat oefeningen monotoon aanvoelen en je lichaam gedijt af van verandering.'

Hoe u uw eigen dieet en gewichtsverliesdoelen kunt handhaven

Experimenteer met verse ingrediënten om je nieuwe favoriete gerechten te vinden. | Jenifoto / iStock / Getty Images

Het verliezen van uw streefgewicht is slechts een onderdeel van de vooruitgang; het handhaven van een gezond dieet en trainingsregime is een levenslange onderneming. Carligle en experts zoals WebMD bevelen een uitgebalanceerd slaapschema aan, bezig blijven en de schermtijd beperken en een gereguleerd dieet volgen om het gewicht te beperken.

Het gewichtsverliesverhaal van Carligle is inspirerend, meer dan zijn indrukwekkende gewichtsverlies. Wandelen en een semi-vegetarisch dieet hebben misschien zijn transformatie aangewakkerd, maar het is zijn manier van denken die hem echt heeft geduwd om een ​​verandering te maken. 'Hoewel sommige dingen buiten mijn controle liggen, ga ik door met het vernietigen van elk obstakel tussen waar ik ben en waar ik wil zijn.'

Volg The Cheat Sheet op Facebook!